[...] w stawie lokciowym - tracisz wtedy napiecie wewnatrzmiesniowe. Zatrzymujesz wiec ruch opuszczania sztangi odrobine przed przeprostem w stawie lokciowym. Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym 4x12/12/10/10 Reka tuz przy ciele, pracuje tylko przedramie. Lokcie caly czas tuz przy ciele, nie wolno Ci nimi ruszyc chocby na milimetr w przod. [...]
[...] sztanga za głowa unosząc ja do góry - od dołu 3x10 ok. 17kg - ćwiczenie sztanga trzymajac na wyprostowanych rekach i unoszac ku górze - hantle 6x po 10 4kg - ćwiczenie hantlami Kaptury: - obciążenie 37kg ok. 3 x 10 Jesli nadal nic z tego nie rozumiesz to trudno , powiec tylko czy odrzywki jakie wybrałem są odpowiednie i mozna je [...]
[...] x 3 2. Drążek z obciążeniem neutral: 14kg 3x5 3. szrugsy 85kg 3x10 4. Wiosło hantla 38kg 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=jvwqqu_R9NE&feature=youtu.be 5. uginanie hantlami z supinacja 13kg 3x10 6a. unoszenie talerzy na bok 5kg 3x15 6b. unoszenie talerzy na bok w opadzie 5kg 3x12 7.: Allahy 20kg 3x19 Zmieniony przez - muzzy17 w dniu [...]
[...] nie rozumiem, jakieś 2 na ławeczce .... dopiero zaczynam :) Jeszcze nie mam pełnego, sprawdzonego programu treningowego. Ile według CIebie powinien zajmować obwodowy trening hantlami? Możesz mi coś podrzucić jak masz chęci, jestem totalnym laikiem :) Najlepiej z małą ilością ćwiczeń wymagających ławeczkę, bo mam prowizoryczną z dwóch krzeseł, co [...]
czy moze byc taki planik? jestes doswiadczony,a ja bardzo bym chcial twojej odpowiedzi i wyrozumiałosci. pomoz mi z planem.czy moze byc taki? wycisk młotokowy hantlami.3 serie 7,5,3 wyciskanie sztangi na poziomej 5 serii (14,12,10,8,6) tak moze byc? rozpietki 4 serie po 8 razy wyciskanie hantelek na poziomej 3 serie po 5 razy PRZENOSZENIE [...]
[...] to fajnie cchodzic se na silownie cwiczyc byc wielkim itp zreszta moj starszy wtedy mial u siebie w pracy zabieral mnie ze soba on cwiczyl normalnie z kolegami a ja machalem hantlami 2 kg i jak wracalem to patrzalem w lustrze i podziwialem swoje bicepsy i teraw gimnazjum ktoregos dnia kolega moj mowi ze go mama na silke zapisala a ja juz [...]
5 razy w tygodniu sie nie cwiczy. Max 4 dni splitem 2x w tyg. Samymi hantlami na pewno nie osiagnal bys tego samego co na silowni, aczkolwiek masy bys napewno zdobyl, z dieta oczywiscie. Ale piszesz "przypuszczajac". To ja sam juz nie wiem o co ci konkretnie chodzi.
Tak myślisz ??. Bo to trochę denerwujące :P. Szczególnie to z tą długością. W lewym jak zegnę łokcia i napnę bicepsa, to jest fajna taka przerwa, i nagle biceps. A w prawej, jest to krótsze i bardziej ''zlane'' :P. Może więcej trzeba ćwiczyć hantlami, młotkowym sposobem ??
[...] Przed i po treningu 20 minut rower I Klatka + Biceps ( superseria ) + Brzuszki 1. Sztanga leżąc 4 x 15-10 2. Sztanga głową w górę 4x 15-10 3. Rozpiętki 4x 15-10 1. Uginanie hantlami stojąc 3 x 15-10 2. Uginanie na wyciągu 3 x 15-10 3. O kolano 3 x 15- 10 1. Spięcia leżąc 3 x max 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 x max 3. Unoszenie nóg w leżeniu 3 x [...]
[...] Francuskie 3s 2 serie max Uginanie ramion 3s Brzuszki 3s B: Przysiad 4s 3 serie Sciaganie gornego drazka 3s MC 4s 2 3 serie Wyciskanie skos glowa w gore hantle 4s 3serie Wyciskanie z klatki hantlami 3s wywal Prostowanie ramion na wyciagu 3s Mlotki na biceps 3 serie brzuszki ze skretem tulowaia 3s kolejnosc: nogi,klata,plecy,bary,bic,tric
[...] mam juz go podchwytem ( taka zawijanka )dalej robie uginanie rak ze sztanga stojac potem na modlitewniku i jak czuje ze mu malo to jeszcze np naprzemian ugnianie ramion hantlami :P i sami widzicie ze nie jest to zaplanowany trening wiec chcialem go wlasnie w jakis sposob zmienic. Krzychu nie mam pojecia co to sa haki ~~wiem ze cwiczylem [...]
[...] sztuki walki,ale straciłem trochę kondycji w porównaniu z tamtym wiekiem no i pojawił się tłuszczyk przeważnie na brzuchu!!! - mój największy koszmar - teraz zacząłem machać hantlami w domu,za niedługo wybieram sie na siłkę ale czas pozwala mi tylko na 2 wizyty w tygodniu ,reszta sztuki walki , basen i brzuszki w domu oprócz siłowni,ale daleko mi [...]
[...] i czy go nie można poprawić na jeszcze kilka centów. Jeżeli nie, przyszedł czas na dopracowanie siły w piersiowym dużym, czyli ciężkie rozpiętki i głębokie wyciskania hantlami na prostej obie te rzeczy. Co do góry, piszesz że lewa ci spóźnia i wolniej idzie góra, powód za słabe tricepsy, proponuje żebyś w swoim obecnym treningu uwzględnił [...]
[...] porecze(10) CZWARTEK: Plecy:wisołowanie na maszynie(10)piłownianie hantlem(10) -wyciag do klatki(10)odrazu przechodze na sztange w opadzie(10) Biceps:-łamana(10)naprzemian hantlami(10)i modlitewnik(10) -oparty na kolanie hantlem(10) i linką po tym ściąganie(10) MYśle że dalej nie musze pisać bedziecie wiedzieć o co chodzi:) są to potrójne seria [...]
proźba
